COMPRENDRE ET DÉJOUER LE FONCTIONNEMENT DU PERVERS NARCISSIQUE (PN)

1. Le MASQUE DU PERVERS NARCISSIQUE : Séduction, manipulation et illusion

Le pervers narcissique séduit en force dès les premiers instants :

  • Compliments excessifs, promesses idéalisées :
    “Tu es unique”, “On est faits l’un pour l’autre”, “Je veux faire ma vie avec toi”.

  • Projection d’un amour parfait : Il dit exactement ce que vous rêvez d’entendre.

  • Dévalorisation d’autrui : Ceux qui ne le reconnaissent pas sont “incompétents, jaloux, incapables de voir sa valeur”.

 Objectif : Endormir votre vigilance, vous faire adhérer à son univers où lui seul est le héros.

Mais rapidement :

  • Il laisse apparaître des pensées d’humiliation, de domination.

  • S’il perçoit une gêne, il se rattrape vite : “Je plaisante !”
    ➔ En réalité, il teste vos limites.

 2. COMPORTEMENTS TYPIQUES : Comment il dévoile son absence d’empathie

  • Interrompt les récits douloureux pour parler de lui-même.

  • Se positionne en éternelle victime :
    “On m’a toujours mis des bâtons dans les roues…”, “Les autres sont jaloux de moi…”.

  • Utilise ses blessures narcissiques pour justifier ses débordements (colère, critiques, humiliations).

🎯 Son but : Garder le contrôle, attirer la compassion, inverser les rôles en se victimisant.

 3. SIGNAUX D’ALERTE : Vos ÉMOTIONS sont vos meilleurs indicateurs

➔ Alerte 1 : Vous êtes sous le charme

  • Vous avez l’impression d’avoir trouvé “l’âme sœur”.

  • Vous vous sentez valorisé comme jamais.

🎯 Restez lucide : cette intensité trop rapide est un piège d’emprise.

➔ Alerte 2 : Le doute s’installe

  • Vous commencez à douter de vous-même.

  • Vous vous demandez si vous êtes “assez bien” pour lui.

🎯 Ce doute est provoqué volontairement pour vous rendre dépendant.

➔ Alerte 3 : Malaise physique et psychique

  • Oppression, manque d’air, pièce qui “rétrécit”.

  • Vous avez l’impression qu’il “prend toute la place”.

🎯 Ces sensations physiques sont des signes d’emprise en cours.

4. COMMENT DÉTECTER LE VRAI VISAGE : Observez les ACTES, pas les mots

Le pervers narcissique :

  • Manipule par la parole, mais ses actes révèlent son véritable dessein.

  • Ne tenez pas compte de ses promesses. Observez :
    ➔ Tient-il réellement parole ? Agit-il avec respect ?

Exemple concret :
Au lieu de lui demander “Pourquoi tu es toujours en retard ?”,
dites-lui simplement : “La prochaine fois, peux-tu me prévenir ?”
➔ Analysez sa réaction : la vérité se dévoilera par les faits.

5. SA STRATÉGIE FAVORITE : Le Bouc-émissaire

  • Il a toujours quelqu’un à accuser : partenaire, enfant, collègue.

  • Ne supportant pas l’échec, il rejette systématiquement la faute :
    “C’est à cause de toi si ça n’a pas marché…”

  • Il se défoule sur ses proches à chaque frustration.

 Ensuite, il s’excuse “pour la forme” afin de resserrer l’emprise.

6. L’ULTIME VIOLENCE : Domination et Sabotage

Quand il se sent en échec ou humilié :

  • Il utilise des méthodes extrêmes :
    ➔ Humiliation publique, sabotage professionnel, diffamation, voire violence physique.

 Le plaisir du PN vient de sa capacité à dominer et détruire.

7. SE PROTÉGER : Les bons réflexes

Faites confiance à vos ressentis (malaise, doutes, oppression).
Observez ses actes plus que ses belles paroles.
Ne cherchez pas à le convaincre ou à “lui ouvrir les yeux”.
 Mettez des limites fermes et préparez-vous à vous éloigner.
Si nécessaire, faites-vous accompagner (thérapeute, coach spécialisé).

 

Retenez ceci : Plus vous chercherez à comprendre pourquoi il agit ainsi, plus vous perdrez de l’énergie. L’important, c’est ce que VOUS ressentez face à ses comportements. Écoutez-vous et prenez soin de vous.

 

SORTIR DE L’EMPRISE D’UN PERVERS NARCISSIQUE

 

1. PRENDRE CONSCIENCE DE L’EMPRISE : Ouvrir les yeux sur la réalité

La première étape pour se libérer est de reconnaître l’emprise :

  • Vous ressentez un malaise constant en sa présence.

  • Vous êtes toujours en train de douter de vous-même.

  • Vous cherchez à tout prix à lui plaire ou à éviter ses colères.

  • Vous avez perdu confiance en vos propres jugements.

 Accepter que cette relation est toxique est fondamental, même si cela fait mal.

2. SORTIR DU DÉNI : Se détacher des illusions

  • Le PN vous a fait croire que vous étiez “privilégié” de l’avoir dans votre vie.

  • Il vous a conditionné à croire que tout est de votre faute.

 Réalité : Ce n’est ni de l’amour ni de l’amitié, mais un mécanisme de domination.

 Exercice : Faites la liste des faits concrets :

  • Quand a-t-il menti ?

  • Quand vous a-t-il rabaissé ?

  • Quelles promesses n’a-t-il jamais tenues ?

Relire cette liste vous aidera à sortir de l’illusion.

 

3. METTRE DES LIMITES : Reprendre le contrôle de votre espace

Pour sortir de l’emprise, il faut :

  • Dire NON, sans vous justifier.

  • Prendre de la distance physique : limiter les rencontres, les appels.

  • Éviter les discussions stériles où il retourne tout contre vous.

 Chaque limite posée est une victoire vers votre liberté intérieure.

 

4. SE RECONSTRUIRE : Reconquérir son estime de soi

Le PN a sapé votre confiance. Il est temps de :

  • Renouer avec ce que vous aimez : hobbies, projets personnels.

  • Vous entourer de personnes bienveillantes.

  • Prendre soin de votre corps : sport, relaxation, alimentation saine.

 Petit à petit, vous reconstruirez votre propre valeur, sans avoir besoin de son regard.

 

 5. S’EXPRIMER : Se libérer par la parole

L’emprise isole. Pour sortir de cette spirale :

  • Parlez à des personnes de confiance.

  • Consultez un thérapeute spécialisé en violences psychologiques.

  • Partagez avec des groupes de soutien.

 Mettre des mots sur ce que vous vivez brise la honte et la culpabilité.

 

 6. COUPER LE LIEN : L’étape décisive

➡ Le “No Contact” : La coupure totale est souvent nécessaire :

  • Bloquer sur les réseaux, changer d’adresse mail si besoin.

  • Ne plus répondre à ses provocations.

  • Être prêt à accepter la phase de manque, normale après une emprise.

 Plus vous couperez les ponts, plus vous retrouverez votre énergie.

 

 7. ACCEPTER LE TEMPS DE GUÉRISON : La patience est votre alliée

Sortir d’une emprise prend du temps :

  • Vous passerez par des phases de doute, de colère, de tristesse.

  • C’est un processus normal : soyez indulgent avec vous-même.

 Chaque jour où vous tenez bon, vous reprenez votre pouvoir personnel.

 

 8. LA LIBÉRATION : Retrouver votre souveraineté intérieure

  • Vous comprendrez que vous n’aviez pas besoin de cette relation pour exister.

  • Vous apprendrez à poser des limites saines à l’avenir.

  • Vous attirerez des relations respectueuses et équilibrées.

 Le pervers narcissique vous a montré ce que vous ne voulez plus jamais vivre. Cela deviendra votre force.

 

Rappelez-vous : Vous n’êtes pas faible d’avoir été sous emprise. Vous êtes fort(e) de vouloir en sortir. Chaque pas compte.

 

COMMENT ÉVITER DE RETOMBER SOUS L’EMPRISE D’UN PERVERS NARCISSIQUE

 

1. SE CONNAÎTRE SOI-MÊME : La clé pour repérer le danger

Avant toute relation, il est essentiel de :

  • Identifier vos blessures émotionnelles (abandon, rejet, trahison, humiliation, injustice).

  • Comprendre vos failles affectives (besoin excessif d’être aimé, peur de la solitude, besoin de reconnaissance).

 Plus vous serez conscient(e) de vos fragilités, moins elles seront exploitables.

 

 2. REPÉRER LES SIGNES D’ALERTE DÈS LE DÉBUT

Les personnes toxiques ont des comportements récurrents :

  • Séduction “trop rapide”, trop belle pour être vraie.

  • Discours flatteur, promesses exagérées, sensation d’avoir trouvé “l’âme sœur” en 2 jours.

  • Besoin de tout contrôler : ce que vous faites, pensez, avec qui vous êtes.

  • Incohérences dans leurs récits, changements fréquents de version.

 Si vous ressentez un malaise intérieur, une tension sans raison apparente : c’est un signal.

 

3. POSER DES LIMITES FERMES, TÔT ET CLAIREMENT

  • Apprenez à dire “NON” sans culpabiliser.

  • Refusez les demandes excessives, la disponibilité permanente.

  • Testez leur réaction : une personne saine respecte vos limites, un PN les contourne ou les attaque.

 Vos limites sont votre barrière de sécurité émotionnelle.

 

 4. RESTER ANCRÉ(E) DANS LE RÉEL : Faits vs paroles

  • Fiez-vous aux actions plus qu’aux discours.

  • Ne laissez pas les beaux mots masquer des actes toxiques.

  • Soyez vigilant(e) à la cohérence entre ce qui est dit et ce qui est fait.

 Un pervers narcissique parle beaucoup… mais agit surtout pour lui.

 

 5. RENFORCER VOTRE ESTIME DE SOI AU QUOTIDIEN

  • Pratiquez des activités qui vous rendent fier(e) et vous valorisent.

  • Célébrez vos réussites, même petites.

  • Apprenez à vous valider vous-même, sans dépendre du regard extérieur.

  •  Moins vous aurez besoin d’être rassuré(e) de l’extérieur, plus vous serez solide face aux manipulateurs.

 

6. S’ENTOURER D’UN RÉSEAU DE SOUTIEN FIABLE

  • Cultivez des relations saines, équilibrées.

  • N’isolez pas vos ressentis : parlez à des amis, des proches, des professionnels.

  • Méfiez-vous des relations “exclusives” où l’autre veut vous couper de votre entourage.

 Un bon entourage agit comme un miroir de la réalité et vous protège.

 

7. PRENDRE LE TEMPS D’OBSERVER AVANT DE S’ENGAGER

  • Ne vous précipitez pas dans une relation.

  • Laissez le temps de découvrir l’autre dans différentes situations (stress, échec, conflit).

  • Apprenez à connaître avant de vous attacher.

 La patience est votre meilleure alliée pour éviter les faux-semblants.

 

8. APPRENDRE DE VOS EXPÉRIENCES PASSÉES

  • Faites le point sur vos anciennes relations :

  • Quels signes avez-vous ignorés ?
  • Quelles émotions vous ont piégé(e) ?
  • Quelles limites auriez-vous dû poser ?

 Tirer des leçons, ce n’est pas s’autoflageller, c’est se renforcer.

 

 9. GARDER SON LIBRE ARBITRE EN TOUTE CIRCONSTANCE

  • Ne jamais croire que quelqu’un “sait mieux que vous ce qui est bon pour vous”.

  • Ne déléguez jamais votre pouvoir de décision sous prétexte d’amour ou d’amitié.

  • Apprenez à faire confiance à votre intuition, même si elle va à l’encontre des apparences.

 Vous êtes le(la) seul(e) responsable et garant(e) de votre bien-être.

 

 En résumé : Prévenir la manipulation, c’est s’aimer suffisamment pour ne plus accepter ce qui abîme. Soyez votre priorité.