Comprendre la violence verbale et physique 

Origines, conséquences et chemin vers la libération

La violence est un comportement humain complexe, souvent sous-estimé ou banalisé, qui prend des formes multiples : verbale, physique, psychologique, passive, indirecte.
La violence verbale, tout comme la violence physique, est une atteinte à l’intégrité d’une personne, qu’elle soit visible ou invisible. Elle détruit à petit feu les relations, altère la confiance en soi et génère des blessures émotionnelles parfois plus profondes que des coups physiques.

Pourquoi devient-on violent ?

La violence n'est jamais innée. Elle est un comportement appris, souvent répétitif, qui répond à des schémas inconscients enracinés dans notre histoire personnelle.
Les principales origines sont :

  • Des blessures non résolues : traumatismes, frustrations, humiliations passées.

  • Une faible estime de soi : inconsciemment, faire souffrir l'autre permet de retrouver un sentiment de puissance illusoire.

  • Des émotions mal gérées : colère refoulée, peur, stress, sentiment d'impuissance.

  • Des modèles éducatifs violents ou des environnements toxiques : avoir grandi dans des milieux où la violence était normale ou valorisée.

Dans tous les cas, la violence est une tentative maladroite et destructrice d'exprimer une souffrance intérieure.

Les conséquences de la violence sur soi et sur les autres

La violence, qu’elle soit verbale ou physique, laisse des traces indélébiles :

  • Chez la victime : blessures physiques, traumatismes psychologiques, perte de confiance, isolement, dépression, peurs chroniques.

  • Chez l'auteur : honte, culpabilité, isolement, échecs relationnels, dégradation de l’image de soi.

Sur le long terme, la violence abîme les relations, enferme dans des schémas destructeurs, et empêche l'épanouissement personnel.
Elle maintient dans un cercle vicieux où le mal-être s’auto-alimente.

Prendre conscience de sa violence

La première étape pour sortir de la violence est d'accepter de regarder en face ses comportements, sans justification, sans minimisation :

  • Est-ce que je crie, je rabaisse, je menace, je dévalorise ?

  • Est-ce que je fais peur à l'autre, je contrôle, j'impose par la force ou par des mots ?

  • Est-ce que je ressens un soulagement passager après avoir exprimé cette violence ?

Il est essentiel d'admettre que toute forme de violence est inacceptable, quelles que soient les circonstances.
Prendre conscience que le problème ne vient pas de l'autre, mais bien de ma propre manière d'exprimer mes émotions et d'interagir.

Comment en sortir ?

Sortir de la violence est possible. C'est un chemin exigeant, mais libérateur :

  1. Reconnaître sa responsabilité : cesser de blâmer les autres ou les situations. La violence est un choix de réponse, même s'il est impulsif.

  2. Explorer ses blessures profondes : avec l’aide d’un thérapeute, explorer les origines de cette violence.

  3. Apprendre à gérer ses émotions autrement : techniques de respiration, relaxation, communication non violente, médiation.

  4. Mettre en place des distances nécessaires : si les situations déclenchent trop de colère, apprendre à s’isoler temporairement plutôt que de décharger sur l’autre.

  5. S'engager dans une thérapie de transformation : apprendre à déconstruire ses schémas violents, travailler sur l’estime de soi, cultiver des attitudes de bienveillance.

  6. Demander de l’aide : à des professionnels, des groupes de parole, des proches bienveillants.

Se libérer pour mieux aimer

Être violent, c’est souvent être en guerre contre soi-même, contre ses blessures, ses frustrations, ses insécurités.
En prenant la décision de rompre avec ces comportements destructeurs, vous vous offrez la possibilité de vivre des relations plus saines, apaisées, authentiques.
C’est un cadeau que vous faites autant à vous-même qu’aux autres.
La véritable force est celle qui sait accueillir, écouter, poser ses limites sans violence, et respecter celles de l'autre.

 

 

 PRENDRE CONSCIENCE DE SA VIOLENCE ET APPRENDRE À LA TRANSFORMER

Objectif :

Identifier ses comportements violents, comprendre leurs origines, et mettre en place des actions concrètes pour sortir de la spirale de la violence verbale et physique.

1. Auto-diagnostic : Identifier les signes de violence dans mon comportement

Prenez un temps d'auto-observation sincère et notez vos réponses en toute honnêteté.

  • Ai-je tendance à élever la voix, insulter, rabaisser, dévaloriser ?

  • Ai-je recours à des gestes brusques, violents, menaçants (lancer des objets, claquer les portes, frapper...) ?

  • Est-ce que je ressens souvent de la colère, de l'impatience, une envie de contrôle sur l'autre ?

  • Quelles sont les situations ou personnes qui déclenchent en moi ces comportements ?

  • Après ces comportements, qu'est-ce que je ressens ? (Honte, culpabilité, soulagement, vide, tristesse...)

Notez vos ressentis et exemples récents.

2. Comprendre l'origine de ma violence

Répondez aux questions suivantes pour explorer l'origine possible de votre violence :

  • Ai-je grandi dans un environnement où la violence était normale ou banalisée ?

  • Est-ce que j'ai moi-même subi des violences verbales, physiques ou psychologiques dans mon passé ?

  • Suis-je actuellement dans une période de stress intense, de frustrations, de peurs non exprimées ?

  • Quelle est ma croyance intérieure sur la violence ? (Ex : « si je crie, on m'écoute », « je n'ai pas le choix », « je ne supporte pas qu'on me contredise »...)

Notez les éléments qui résonnent pour vous.

3. Mes prises de conscience

  • Quels sont les impacts de mes comportements violents sur mes proches, collègues, amis, enfants ?

  • Est-ce que mes comportements m'éloignent des autres ou renforcent des conflits ?

  • En quoi ces comportements m’empêchent-ils d’être en paix avec moi-même ?

  • Suis-je prêt(e) à reconnaître que cette violence est un appel intérieur à exprimer autrement mes besoins et émotions ?

Notez vos prises de conscience.

4. Passer à l’action : Transformer ma violence en communication saine

Listez 5 actions que vous pouvez commencer à mettre en place immédiatement pour sortir de vos comportements violents :

Exemples :

  • M’isoler lorsque je sens la colère monter (plutôt que de réagir).

  • Prendre 10 respirations profondes avant de répondre.

  • Écrire mes émotions dans un carnet plutôt que de les décharger sur l’autre.

  • Participer à un groupe de parole ou consulter un professionnel.

  • Apprendre la communication non violente.

5. Mes ressources et soutiens

  • À qui puis-je demander de l’aide ou de l’écoute bienveillante dans mon entourage ?

  • Quelles lectures, vidéos, podcasts ou ateliers pourraient m’aider à mieux comprendre et gérer ma violence ?

  • Quels professionnels (psychologues, thérapeutes, coachs) pourrais-je consulter pour m’accompagner dans ce processus ?

Notez vos ressources.

6. Mon engagement personnel

Écrivez ici votre engagement, en votre nom, de prendre soin de vos comportements et de vous libérer de la violence :

"Je prends aujourd’hui la décision de reconnaître mes comportements violents et de les transformer en comportements respectueux, bienveillants et constructifs pour moi et les autres. Je choisis de me libérer de ces schémas qui ne me rendent pas heureux(se). Je choisis d’agir avec respect, patience et écoute."
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